トレーニング記録 #391 奄美大島で筋トレ 2022/8/31
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 14:15〜15:50 ショルダースミス最上段三穴 なし-15 10-12 20-12 30-10+2少し休憩 35-5.5+2.5少...
2022-08
トレーニング記録 
トレーニング記録 #390 奄美大島で筋トレ 2022/8/30
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 13:05～14:50 リズム良くフルパワー インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 20-12 30-12 4...
トレーニング記録 #389 奄美大島で筋トレ 2022/8/29
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:50〜10:50 懸垂計30rep以上 10+5下ろすだけ 9+5下ろすだけ 7+5下ろすだけ 5.5+5下ろすだけ 4.5+5...
トレーニング記録 #388 奄美大島で筋トレ 2022/8/27
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 11:05～12:35 ラットプルマシンvバー両手 30-15 40-13 50-10+2ネガティブ 50-6+2少し肘+3ネガティ...
トレーニング記録 #387 奄美大島で筋トレ 2022/8/26
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:55〜10:40 ダンベルアームカール 15-各5アップ 20-各5アップ 25-各8 25-各7 25-各7 27.5-左2+1...
トレーニング記録 #386 奄美大島で筋トレ 2022/8/25
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:50〜10:50 エクステンション 24-15 48-15 71-15 95-12 101-10 101-10 107-6+2(1...
トレーニング記録 #385 奄美大島で筋トレ 2022/8/24
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:55〜10:45 ショルダースミス最上段三穴 なし-15 10-10 22.5-12 35-6+1少し休憩+1少し休憩 35-5+...
トレーニング記録 #384 奄美大島で筋トレ 2022/8/23
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:50〜10:30 懸垂計30rep以上 10.5+5下ろすだけ 8.5+5下ろすだけ 6+5下ろすだけ 5+5下ろすだけ 5+5...
トレーニング記録 #383 奄美大島で筋トレ 2022/8/22
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:05〜10:45 フル可動域意識通常8割程度フォーム意識 インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 20-12...
トレーニング記録 #382 奄美大島で筋トレ 2022/8/20
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 14:15〜15:45 ショルダープレスマシン 40-15 44-13 53-10.5 53-7.5+0.5少し休憩 53-7+0.5...