こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:50〜10:50
目次
エクステンション
24-15
48-15
71-15
95-12
101-10
101-10
107-6+2(1/2)
プレス
3-15
4-12
5-12
6-12
7-9
7-8→4-15
スミススクワット
なし-15
10-12
20-10
30-10
30-10
35-8
35-8
スミスランジ
10-各10
10-各10
シーテッドカーフ
40-20
100-10
100-10
100-8+2(1/2)→80-10
ダンベル片足カーフ
47.5-各20
47.5-各20
