こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:55〜10:40
目次
ダンベルアームカール
15-各5アップ
20-各5アップ
25-各8
25-各7
25-各7
27.5-左2+1補助→20-6、右2+1補助→20-6
ezパット斜め両手
5-5アップ
7.5-10
10-9+2少し休憩
10-7+2少し休憩
10-7+1少し休憩→5-7
インクラインダンベルカール両手
15-10+2少し休憩
15-7+2少し休憩
15-6+2少し休憩
17.5-1+5勢い→12.5-5
7×3カール
ロングバーなし-7.7.7
ロングバー2.5-7.7.7
ロングバー2.5-7.7.7
ロングバー5-7.7.7（止まりながら）
ケーブルハンマー両手
36.4-12
40.8-9+2(1/2)
40.8-7+3(1/2)
40.8-6+4(1/2)
