こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩（後部）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
自転車
インクラインプレススミス穴なし
なし-15
10-15
20-15
30-12
35-8+1少し休憩
36.25-7→30-5→20-8
チェストプレスマシントップで少し絞り
35-10+2少し休憩
40-9
42.5-6.5+1少し休憩→30-8
ダンベルフライ
一段目25-8
フラット25-8
板敷いてデクライン22.5-8+2
ラットフォーム意識
30-20
40-15
60-15
70-8+2(3/4)+2少し休憩絞り
75-5+1(1/2)→60-4+2(1/2)
ハンマーロウフォーム意識5穴
40-片手交互各12
60-片手交互各7+2少し休憩
60-片手交互各6.5+1少し休憩
斜めハンマーゆっくり穴7
40-12+2少し休憩
45-8.5+2少し休憩絞り
47.5-5+1(3/4)+1絞り
シーテッドロウTバーオーバーハンド順手で
65-12
70-6+1.5絞り→55-5
リアマシン
10-15
11.25-10+2(1/2)
11.25-8+2(1/2)+2(1/3)
