こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
アップ
ラテラル→フロント→リア
7.5-20→7.5-各20→7.5-20
ショルダープレススミス前最上段3穴
なし-20
なし-20
5-20
10-20
15-15
22.5-10+2休憩
25-7+1.5休憩→20-4→15-6
ラテラルサイドレイズ
12.5-15+4休憩
15-10+2休憩+2(1/2)
15-8+3(1/2)
17.5-5(3/4)+3(1/2)→12.5-5
フロントez斜め下見る首あげない痛める
なし-20
5-15
7.5-10
8.75-5+3(1/2)→5-10
リアラテラルマシンで
10-15
15-8+1位置フィットしない
15-6+2(1/2)
15-5+3(1/3)→10-5
ダンベルシュラ
40-10
42-10
45-8
ダンベル両手前あげベンチななめ70度くらい最上段2穴
32-15
32-6+2休憩
ケーブルリア両手
10pd-20
14.4pd-9
サイドケーブル立ち
14.4pd-各6+2(1/2)休憩→10-7
