こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
セット回数より強度
目次
アップ
インクラインダンベルカール→トライセプスプッシュダウン
10-15→20-20
12.5-15→20-20
15-12→20-20
17.5-10
トライセプスプッシュダウン体側肘とバーが体の近く通ること意識
40-11+3休憩
45-5+1
47.5-1上がらん
42.5-6+1休憩
45-5→35-3→25-4
バイセップスアームカール
49.9-12
54.4-10+2休憩
59.0-8
ライイングトライセップスエクステンションezバー
15-14+1下げるだけ
17.5-8+4下ろすだけ
ストレートバー（ロング）アームカール
10-12
12.5-8+2休憩
最後まで気をつけて前傾意識
ディップスマシン
115.6-11+1(3/4)
120-7→98-7→自重-7
シーテッドハンマーカール直立が効く
22.5-両手12
25-両手8+3(1/2)→20-7
片手ケーブル腕裏リバースグリップゆっくり
14.4pd-15
18.8pd-10
プリ―チャーダンベルカール
15-各7
ezリバースグリップアームカール
5-12
ケーブル片手頭上へ腕裏
18.8pd-15
力こぶポーズ
18.8pd-10
