こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ラットフォーム意識
30-15
40-15
50-12+3少しワイドグリップ
60-10
65-8+2少し休憩絞り→50-3絞り
ベントロウ上で絞る
10-15
20-12
25-12
30-8+2少し休憩→25-4→20-5
斜めハンマーゆっくり
30-13
35-12
40-8+2(1/2)+2少し休憩絞り→30-7
ハンマーロウフォーム意識
40-片手交互各12
50-片手交互各14+6
55-片手交互各12+片側ずつ各4
背筋
15.15
デッドリフト
20-8
40-3
重い
ケーブルシーテッドロウ(pd)
62.8-12
62.8-12
リアマシン
5-20
10-12
10-
シュラッグダンベル
45-8
45-8
