#171 奄美大島で筋トレ 2021/4/27

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

背中

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

ラットフォーム意識

30-15

40-15

50-12+3少しワイドグリップ

60-10

65-8+2少し休憩絞り→50-3絞り

ベントロウ上で絞る

10-15

20-12

25-12

30-8+2少し休憩→25-4→20-5

斜めハンマーゆっくり

30-13

35-12

40-8+2(1/2)+2少し休憩絞り→30-7

ハンマーロウフォーム意識

40-片手交互各12

50-片手交互各14+6

55-片手交互各12+片側ずつ各4

背筋

15.15

デッドリフト

20-8

40-3

重い

ケーブルシーテッドロウ(pd)

62.8-12

62.8-12

リアマシン

5-20

10-12

10-

シュラッグダンベル

45-8

45-8

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