こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
14:15〜15:45
目次
ショルダープレスマシン
40-15
44-13
53-10.5
53-7.5+0.5少し休憩
53-7+0.5少し休憩
57-4→44-2
パラレルグリップダンベルプレス
22.5-12
30-9+1少し休憩
30-8
32-6→25-4
リアマシン
20-11+4(1/2)
20-8+5限界まで
20-6+3(1/2)→15-6+3(1/2)→10-6
シーテッドサイドレイズ
12.5-11+4少し休憩
12.5-9+6(1/2)少し休憩
立ち12.5-8+5(1/2)
立ち15-5+3(1/2)→10-5
フロントダンベル
12.5-10
15-10
ダンベルシュラッグ
47.5-13
