こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:00〜10:45
目次
インクラインダンベルカール
12.5-15
17.5-12
20-10+3少し休憩
20-8+3少し休憩
22.5-6+2少し休憩→17.5-5
ラットプルマシンvバー両手
35-15
40-13
50-10+3少し休憩+2ネガティブ
50-8.5+2少し休憩+3ネガティブ
55-4.5+3ネガティブ
マシンカール片手
31.7-各12
45.4-左9+5補助、右9+5補助
45.4-左7+5補助、右7+5補助
49.9- 左4補助→36.3-5
右 4補助→36.3-5
スミスナロー、フォーム意識
32.5-12
40-8+2少し休憩
40-7+1少し休憩
40-7
ケーブル両手Tバー
しゃがみヒザに肘
54-10
54-7+1少し休憩
58.4-6
ディップマシン
124.4-12
124.4-11
フレンチダンベルプレス
45-6
ダンベル斜めカール
15-6+5補助
