こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:05〜10:45
目次
スクワットプレート2.5敷き
なし-15
10-15
20-15
30-10
30-10
35-8
35-8
プレス
3-12
4-12
5-12
6-12
7-7→4-10
エクステンション
71-12
101-8+2(1/2)
101-7+1(1/2)→18-片足10
立ち片足カール
18-各15
18-各15
シーテッドカーフ
40-20
80-20
100-10
100-10
ダンベル片足カーフ
47.5-各20
47.5-各20
