こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:00〜10:40
目次
インクラインダンベルカール
10-15
15-12
20-10+3少し休憩→17.5-5
22.5-6→17.5-
ラットプルマシンvバー両手
35-15
40-12
50-10+3ネガティブ
55-5+3ネガティブ→45-3
マシンカール片手
31.7-各12
45.4-左8+5補助、右8+5補助
45.4-左7+5補助、右7+5補助
スミスナロー、フォーム意識
32.5-10+2少し休憩
40-7+1少し休憩
40-7.5→30-6→20-10
ケーブル両手Tバー
しゃがみヒザに肘
49.6-12
54-10+1少し反動
58.4-6+1少し反動→45.2-3
インクラインロングバープレスダウン
10-11
10-10
15-6+3下げるだけ→10-6
ダンベル斜めカール
15-8+5補助
15-6+5補助
ディップマシン
120-13
124.4-10
