こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚・肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
14:10〜16:20
プレス
つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ
3-15
4-15
5-15
6-15
7-13
8-10
8-8+2少し休憩
スミススクワット鏡の逆向き斜め下向き、顎上げない、胸張るより真っ直ぐを何となく意識、つま先線より二つ分手前若干開く
20-10
30-10
40-10
50-1.5
45-6
スクワット
20-10
40-10
50-10
60-6もう少し下げろ！
片足プレス一回一回上げる
40-10各
45-10各
50-12各次回ウェイトあげる
エクステ
54-12
71-12
77-11
83-9+3腰上げ
片足立ちカール
24-15各
30-12各
30-11各
スミスショルダーゆっくり
なし-10アップ
10-13
20-10
30-5+3少し休憩
30-4+2少し休憩→20-6→10-8
サイドレイズ→フロントダンベル交互
10-15→10各
10-15→10各
12.5-10+3少し休憩→8各
リアマシン
10-15
15-12
ケーブルリア
14.4-15
14.4-15
ケーブルサイド
14.4-8各
14.4-6各
7:00
食パンマーガリン蜂蜜
フランスパン2枚
プロテイン50
10:30
クレアチン
12:00
プチチョコクロ1
プチハムロール2
13:00
プロテイン50
16:30
プロテインレーズン
18:00
あんこ団子3本
