こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸・背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
15:00〜
インクラインベンチ一段ふた穴目
なし-15
10-15
20-15
30-13
40-4.5
40-5.5
40-4→30-5→20-8
インクラインマシンプレス
20-各10アップすぐ
40-各10
42.5-各10
45-各7
マシンプレス
25-15
35-8
35-7
37.5-4.5+1プッシュ
デクラインダンベル
17.5-13
20-10
20-6
ケーブル胸
27.6-12
27.6-10
懸垂
5,5,5,5,5
ラットプルパラレルグリップ
45-15
65-14+1少し休憩
75-10+1(1/2)絞り
90-4+2(1/2)→80-3
90-3+2(1/2)→80-3→70-4
ハンマー交互
40-12
60-8各+片方ずつ各4少し休憩
60-6各+ 片方ずつ各4少し休憩
65-3各+ 片方ずつ各4少し休憩
シーテッド
50-12
60-10
65-8
70-3.5→55-3.5
斜めハンマー
35-12
40-8+2(1/2)絞り
40-6+2(1/2)→35-5+2(1/2)→30-5絞りゆっくり
ケーブルロープ下から
62.8pd-16
62.8pd-15
7:00
プロテイン50
白米200
豚汁
12:00
EAAクレアチン
おにぎり200
2:00
おかき2本
プロテイン
17:15
プロテインレーズン
19:00
カレー200
プロテイン50
サラダ
どて焼き
魚カマ焼き
