こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール10kg-20レップ→腕裏20レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
7’sアームカール→腕裏（EZとケーブルでVバー）
30kg-7→7→7レップ→EZ腕裏13.75kg-12レップ
30kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル62.8pd+10kg-12レップ
30kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル62.8pd+10kg-13レップ
腕裏ケーブル62.8pd+10kg-13レップ
EZバーカール（片側の重り表記）→EZ腕裏
13.75kg-12レップ→腕裏10+2（休憩）レップ
13.75kg-10レップ→腕裏10レップ
ケーブルラットプルマシン
40kg-6レップ
ハンマーカール（真正面に挙げる）→ディップスマシン
22.5kg-各10レップ→102.4kg-10レップ
22.5kg-各10レップ→102.4kg-10レップ→ディップス自重-4レップ
斜めダンベルカール→ケーブル片手腕裏
10kg-各15レップ→14.4kg-各10+5（補助）まで
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
