こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
スミスショルダー最上段3穴
なし-15セット、フォーム確認
10-15
20-15
40-0.5
32.5-6+1.5少し休憩
32.5-4.5→25-8+3少し休憩
サイドレイズ
2.5-20ピコピコアップ
12.5-15+3少し休憩背もたれて
15-10+4限界まで
17.5-6+2(1/2)→15-6(1/2)→12.5-6(1/2)
ダンベルショルダープレスシーテッド
30-8
30-6+1少し休憩
32.5-4.5フォーム→25-4
後ろラテラルレイズマシン
10-20ピコピコ
20-9+3(1/2)
20-6+4限界まで→15-10
アップライトロウ胸中央付近まで
40-10
40-12
ワイド拳が脇の位置
40-10
40-10
インクラインベンチダンベル脇締め肩後
22.5-12
25-10+2(3/4)
シーテッドダンベルフロントレイズ左右交互真っ直ぐで上で捻る感じ
15-16+4少し休憩
15-16+4少し休憩
ダンベルシュラッグ
47.5-10
47.5-10
47.5-8→40-8
