こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、カーフ、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステンション
18-20
30-20
48-18
66-13+3休憩腰上げ
77-11+4休憩腰上げ
スクワット
なし-10
10-10
20-10
30-10
35-8
プレス一段上げ
結構ワイドスタンス、つま先は外側ももに手を添えて
3枚-12
4-12
5-12
6-8
スミススクワットワイドスタンス
20-10
25-10
30-10
ハムストリングスデッドショートバー
25-10
32.5-8
32.5-8
プレスマシンカーフ
6-20
6-20
シーテッドカーフ
50-20
80-10
80-8+2(3/4)
80-8+2(1/2)
マシンアームバイセップ
36.3-15
40.8-12
49.9-9
54.4-6+1.5少し休憩→40.8-2.5
ハンマーカール
22.5-12+2休憩少し
22.5-8+2少し休憩
25-8+2(1/2)
腕裏ケーブルロープ両手
54-15
58.4-11.5
62.8-8+2
62.8-6+2(1/2)
斜めダンベル
12.5-12
12.5-12
ディップ自重
10.10.10
