こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩（後部）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
インクラインプレススミス一段目
なし-20
10-20
20-20
30-8+1.5少し休憩
30-8+1.5少し休憩
35-3→30-4→25-6
チェストプレスマシントップで少し絞り
35-9+3少し休憩
37.5-7+2少し休憩
37.5-6+2少し休憩
ダンベルフライ
一段目2穴22.5-9+1
フラット22.5-8+2
板敷いてデクライン22.5-6+2
ラットフォーム意識
30-20
40-20
60-12
70-7.5+1.5休憩
75-4+2(1/2)
ハンマーロウフォーム意識
40-片手交互各12
50-片手交互各9
52.5-片手交互各7.5+2少し休憩
斜めハンマーゆっくり穴8
40-12
45-6+3(3/4)
45-6+2(1/2)
シーテッドロウTバーオーバーハンド順手で
55-15
60-12
65-7+3(1/2)+3少し休憩
リアマシン
7.5-20
10-13+2(1/2)
11.25-7+2(1/2)
11.25-6
ダンベルシュラ
45-10
45-10
45-6+4握力
ケーブルリア
10pd-15
14.4pd-9
