#141 奄美大島で筋トレ 2021/2/2

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

脚、腕、腕裏

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

エクステンション

18-20

30-20

48-20

66-15+3休憩腰上げ

77-12+3休憩腰上げ

83-8+3腰上げ

スクワット

なし-10

10-10

20-10

30-10

35-8

40-3

ランジダンベル

22.5-20

22.5-20

エクステンション片足→カール

24-12-12

30-12-12

ライイングカール

36.4-13

40.8-8+1(3/4)

40.8-5+3(1/2)

腕、腕裏ダンベルアップ10-15-15

インクラインダンベルカール

15-15

17.5-8+2少し休憩

17.5-8+2少し休憩

20-6もっとフォーム意識

ケーブル腕裏

20-20

30-20

40-12

42.5-6.5+3勢でゆっくり戻す

アームカールバー

10-13

12.5-8+2少し休憩

チンニングマシン三角形

58.4-10

58.4-10

ez腕裏

15-15

17.5-9+3下ろすだけ

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