こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩
重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)
Kg-reps
目次
ダンベルプレス
25-20.20
38-12
40-7
40-6→30-5
インクラインダンベルプレス
30-11
32-8.5+1休憩
34-6→25-6
デルトイドマシン胸
40-12
45-8
50-6→40-4
懸垂
6.5+2下げるだけ
5.5+2下げるだけ
4.5+2下げるだけ
ベントロウ
なし-15
20-15
35-8+3休憩
36.25-5+2休憩→30-5→20-8ワイドサムレス
背筋
15
15
デッドリフト
40-8
40-6
45-5
シーテッドロウ
62.5-10
65-8
67.5-5.5→52.5-6→42.5-10
シュラッグバー互い違い
40-6
40-6
40-6
ショルダープレスマシン
44-10
47-6
47-4→37-2
シーテッドラテラルレイズ
15-10→4(1/2)→4(3/4)