#130 奄美大島で筋トレ 2021/1/7

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

胸、背中、肩

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

目次

ダンベルプレス

25-20.20

38-12

40-7

40-6→30-5

インクラインダンベルプレス

30-11

32-8.5+1休憩

34-6→25-6

デルトイドマシン胸

40-12

45-8

50-6→40-4

懸垂

6.5+2下げるだけ

5.5+2下げるだけ

4.5+2下げるだけ

ベントロウ

なし-15

20-15

35-8+3休憩

36.25-5+2休憩→30-5→20-8ワイドサムレス

背筋

15

15

デッドリフト

40-8

40-6

45-5

シーテッドロウ

62.5-10

65-8

67.5-5.5→52.5-6→42.5-10

シュラッグバー互い違い

40-6

40-6

40-6

ショルダープレスマシン

44-10

47-6

47-4→37-2

シーテッドラテラルレイズ

15-10→4(1/2)→4(3/4)

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