こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
足、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
エクステンション
12-20
18-20
36-15
48-15
60-12
66-12
プレス結構ワイドスタンス、つま先は外側かかと半分出すぐらいあくまで踵
2枚-15
4-12
5-12
5+10-12
6-10
スクワット腰幅より靴一つワイド、足の間に腰が入るイメージ
なし-10
20-10
30-10
スミススクワットワイドスタンス
10-12
20-10
25-痛みあり左膝すぐやめ
ハムストリングスデッドショートバー
30-8
30-8
30-8
ストレートアームカール
なし-20
10-12
12.5-8→10-3→なし-8
ハンマーカール
22.5-12+3休憩少し
25-8+2(1/2)+2休憩(1/2)
斜めダンベル
12.5-12
12.5-10+2少し休憩
ケーブル腕裏
15-20
40-13+2確認
47.5-5+2下げるだけ→35-4
ez
15-15
17.5-10+2少し休憩
18.75-7+2下げるだけ
ディップ
自重-10.10
