こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15kmの行程45分
目次
ラットプルダウン
35kg-20レップ、40kg-20レップ、45kg-12+3レップ、10+2+3レップ、8+2レップ→35kg-5レップ
ベントオーバーロウ
10kg-20レップ、20kg-14レップ、12レップ、10+2レップ
クローズグリッププルダウン
40kg-12レップ、12レップ、12レップ
ハンマーロウマシン
30kg-各12レップ、32.5kg-各12レップ、各12レップ、
デッドリフト
20kg-8レップ、8レップ
バーシュラッグ
20kg-10レップ、10レップ、
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15km45分のクールダウン
