こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ダンベルプレス
22.5kg-20レップ
30kg-14レップ
30kg-10レップ
32kg-6+1（休憩）レップ
32kg-5+1（休憩）レップ
スミスマシンインクライン
5kg-15レップ
17.5kg-12レップ
17.5kg-9レップ
20kg-6+1（休憩）レップ→15kg-5レップ
チェストプレスマシン
片側25kg-8レップ
片側25kg-7レップ
片側25kg-6レップ→20kg-4レップ
ケーブル胸
18.8kg-12レップ
23.2kg-9レップ
23.2kg-8レップ
ショルダープレス(マシン)
21kg-14レップ
21kg-12レップ
24kg-6レップ
24kg-6+2（休憩）レップ
ラテラルレイズ（サイドレイズ）→リアレイズ
10kg-15レップ→7.5kg-15レップ
10kg-15レップ→7.5kg-15レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
（前回のメニュー：▲▲）
