こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道は車移動
目次
ラットプルダウン(狭め)
40kg-20レップ
50kg-15レップ
55kg-10レップ
55kg-9+1(1/2)レップ
55kg-8+2(1/2)レップ
ベントオーバーロウ
なし-20レップ
20kg-15レップ
27.5kg-10レップ
27.5kg-8+2(1/2)レップ
27.5kg-6+2(1/2)レップ
パラレルグリップラットプルダウン
55kg-10レップ
55kg-10レップ
55kg-10レップ
ハンマーロウマシン
片側40kg-両手10レップ
片側40kg-両手9+1(1/2)レップ
片側50kg-各8+1(1/2)レップ
デッドリフト
20kg-10レップ
30kg-10レップ
30kg-8+2レップ
シーテッドロウ（ラットケーブルマシンで）
50kg-10レップ
50kg-10レップ
50kg-8レップ
バーシュラッグ
20kg-10レップ
20kg-12レップ
20kg-11レップ
ダンベルシュラッグ
30kg-12レップ
30kg-12レップ
30kg-12レップ
帰り道も車移動
（前回のメニュー：▲▲）
