こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕、腕裏、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
腕、腕裏ダンベルアップ10-15-15
インクラインダンベルカール
15-15
17.5-12
20-7.5+1少し休憩
20-5.5+1少し休憩
ケーブル腕裏
20-20
30-20
40-14
42.5-9+2少し休憩
45-5+1少し休憩→35-4
アームカールバー
なし-15
10-12
12.5-8+1少し休憩→10-2
ez腕裏
15-15
17.5-9+3下ろすだけ
17.5-8+2下ろすだけ
マシンアームバイセップ
49.9-11
54.4-7+1.5→45-4
ダンベル腕裏
38-12
40-10
ハンマーカール
25-10(姿勢悪いラスト前)
スタンド片手交互
25-8+2(3/4)+2(1/2)少し休憩
チンニングマシン三角形
62.8-12
67.2-6+2ゆっくり戻すだけ
斜めダンベル
15-各6→10-8
ディップ自重
13+5少し休憩
ショルダーマシン
40-12
44-10
47-7
50-5
シーテッドサイドレイズ→スタンドフロント
10-15→10+5少し休憩
12.5-12+3少し休憩→12
15-6+4(1/2)→8
