こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩(後部)
重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)
Kg-reps
自転車
インクラインプレススミス穴なし
なし-20
10-20
20-15
30-12+3少し休憩
35-8+1.5少し休憩
36.25-7首痛めた
チェストプレスマシントップで少し絞り
35-12
40-9+1少し休憩
42.5-7.5+1少し休憩→35-4
胸マシン座面最下
45-12
50-8
50-6→40-4
インクラインフライダンベル
25-7+1少し休憩
25-4→20-4
ラットフォーム意識
30-15
40-15
60-15
70-8+2(1/2)+2少し休憩絞り
75-5+1(1/2)→60-4+2(1/2)+2少し休憩(1/2)
ハンマーロウフォーム意識5穴
40-片手交互各12
60-片手交互各7.5+2少し休憩
62.5-片手交互各5.5+2(3/4)少し休憩
斜めハンマーゆっくり穴7
40-14
45-9.5+2(3/4)少し休憩絞り
47.5-6+1(3/4)+1.5絞り
シーテッドロウTバーオーバーハンド順手で
70-8+4少し休憩
70-6→60-5.5
リアマシン
10-15
10-10+2(1/2)
11.25-8+3(1/2)
ケーブルリア
14.4pd-8
14.4pd-7+1少し休憩