#155 奄美大島で筋トレ 2021/3/1

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

胸、背中、肩(後部)

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

自転車

インクラインプレススミス穴なし

なし-20

10-20

20-15

30-12+3少し休憩

35-8+1.5少し休憩

36.25-7首痛めた

チェストプレスマシントップで少し絞り

35-12

40-9+1少し休憩

42.5-7.5+1少し休憩→35-4

胸マシン座面最下

45-12

50-8

50-6→40-4

インクラインフライダンベル

25-7+1少し休憩

25-4→20-4

ラットフォーム意識

30-15

40-15

60-15

70-8+2(1/2)+2少し休憩絞り

75-5+1(1/2)→60-4+2(1/2)+2少し休憩(1/2)

ハンマーロウフォーム意識5穴

40-片手交互各12

60-片手交互各7.5+2少し休憩

62.5-片手交互各5.5+2(3/4)少し休憩

斜めハンマーゆっくり穴7

40-14

45-9.5+2(3/4)少し休憩絞り

47.5-6+1(3/4)+1.5絞り

シーテッドロウTバーオーバーハンド順手で

70-8+4少し休憩

70-6→60-5.5

リアマシン

10-15

10-10+2(1/2)

11.25-8+3(1/2)

ケーブルリア

14.4pd-8

14.4pd-7+1少し休憩

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