こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:50〜10:30
目次
懸垂計30rep以上
10.5+5下ろすだけ
8.5+5下ろすだけ
6+5下ろすだけ
5+5下ろすだけ
5+5下ろすだけ
懸垂パラレルグリップ
6
5.5
5.5
4.5
ハンマーロウ順手持ち
40-15
60-12
60-11+2(1/2)絞り
65-5+1(1/2)+2(1/2)少し休憩
65-5+1(1/2)+1(1/2)少し休憩
ダンベルロウ片手
40-10
40-10
40-10
ハイロウ
50-8+3少し休憩
50-8+2.5少し休憩
50-6+2.5少し休憩
背筋
15.15.15
