こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
エクステンション
12-15
18-15
24-15
30-15
36-15
42-15
48-15
54-12
66-8+4(3/4)
プレス
2枚-15
3枚-15
4枚-12
5枚-5
痛み発生左膝
最下段お尻をしっかり密着させて足位置かかとが出るくらい
スミスマシンスクワット
バーが踵位置、肩幅、腰幅ぐらいのスタンスでつま先は斜め外、お尻を踵に落とすでモモが平行まで
ワイド
バーより踵位置前目、肩幅の1.5倍
レッグカール寝て
14.4-15
18.8-15
23.2-15
27.6-12
32-10
36.4-6+2(1/2)
尻デッドダンベル
20-10
20-10
20-10
片足レッグカール
18-各15
24-各12
