こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ダンベルプレス
22.5kg-20レップ
25kg-18レップ
27.5kg-10レップ
27.5kg-8レップ
27.5kg-8レップ
30kg-4レップ
スミスマシンインクライン
なし-20レップ
15kg-12レップ
17.5kg-7+2（休憩）レップ
17.5kg-6+2（休憩）レップ→10kg-6レップ
ショルダープレス(パワーラック)
なし-20レップ
5kg-18レップ
7.5kg-10レップ
7.5kg-9レップ
10kg-4レップ
ラテラルレイズ（サイドレイズ）
10kg-12+2(1/2)レップ
10kg-10+3（1/2）レップ
10kg-8+4(1/2)レップ
リアレイズ→フロントレイズ(両手)
5kg-20レップ→7.5kg-10+2（休憩）レップ
5kg-20レップ→7.5kg-8+2（休憩）レップ
5kg-15+5(1/2)レップ→7.5kg-6レップ→立って4レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
（先週のメニュー：▲▲）
