こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
雨のため車移動
目次
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
2枚-20レップ
3枚-20レップ
4枚-18レップ
5枚-10レップ
5枚-10レップ
5枚-10レップ
5枚+10kg-12レップ
スミスマシンスクワット
なし-10レップ
10kg-10レップ
15kg-10レップ
20kg-10レップ
レッグランヂ
なし-60歩
レッグエクステンション
12kg-左15レップ、右15レップ補助付き下ろすだけ
12kg-左15レップ、右15レップ補助付き下ろすだけ
レッグカール
32kg-15レップ
32kg-12レップ
32kg-10+2（1/2）レップ
36.4kg-6+4(1/2)レップ
シーテッドカーフ（ウェイト表示は全部のプレートの重さ）
50kg-15レップ
50kg-12レップ（ゆっくり全可動域で）
50kg-10レップ（ゆっくり全可動域で）
立ちカーフ片手ダンベル持ち
20kg-各20レップ
雨のため車移動
（先週のメニュー：▲▲）
