こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ダンベルプレス
25-20
32-16
40-12
42-7.5
45-4.5→36-4.5
インクラインダンベルプレス一段2穴
32-10
34-9
36-6
38-5
デクラインダンベルフライ小指合わせ
20-11
20-7
22.5-4→ディップ2
懸垂
9、7、6.5、4.5
ラットプル
40-15
60-12
70-6+1(3/4)+1(1/2)
ハンマー5穴片手各
40-15
65-10
70-5+2(1/2)
シーテッドロウ
60-12
70-6+1絞り
75-3+1(1/4)
ショルダースミス
10-15
20-12
25-6.5
30-2.5
フロントez
5-12+3少し休憩
7.5-12
7.5-9+2少し休憩
リアマシン
15-12+2(3/4)
15-8+2(3/4)
15-7+2(1/2)
