こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
脚と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
少し腰痛み
エクステ
18-20
36-15
54-15
71-15
89-15
107-9+1(1/2)
ノーマルスクワット少しワイドかなフォーム意識OK
なし-10
10-10
20-10
30-10
40-8
45-6
プレスつま先出したぐらい足位置
3-12
5-12
6-12
7-12
8-10
シーテッドカーフ
60-20
70-20
80-14
80-12
80-14
90-10
90-10
ダンベルスタンドカーフ
47.5-15
47.5-15
47.5-15
ショルダースミス最上段3穴
なし-20
10-15
20-15
30-10.5
32.5-7+1少し休憩
35-3
サイドレイズ→フロントレイズダンベル
12-15→20
12-15→20
15-10+3(1/2)→16
15-6+4限界→12
マシンリア
15-15
15-12+2(1/2)
15-8+4限界
