こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩（後部）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
自転車
インクラインプレススミス穴なし
なし-20
10-20
20-15
35-10
36.25-7+1少し休憩
37.5-4→30-7+1少し休憩
チェストプレスマシントップで少し絞り
35-12
40-8+1.5
42.5-8+1
45-6→35-5
インクラインフライダンベル
25-9
フラット
25-8
デクラインダンベルプレス
25-10
ラットフォーム意識
40-15
60-12+3
70-9+1(3/4)+2少し休憩絞り(3/4)(1/2)
75-6.5+1(1/2)→60-4
ハンマーロウフォーム意識5穴
40-片手交互各12
60-片手交互各8+2少し休憩
62.5-片手交互各7+3少し休憩
70-片手交互各4→60-3
斜めハンマーゆっくり穴7
40-15
45-10+2(3/4)少し休憩絞り
47.5-6+2(3/4)+1.5絞り
シーテッドロウTバーオーバーハンド順手で
70-8+2(1/2)
75-4.5→60-8
リアマシン
10-15
11.25-10+2(1/2)
11.25-8+3(1/2)+2少し休憩
ケーブルリア
14.4pd-12
14.4pd-7+1少し休憩
