#112 奄美大島で筋トレ　2020/12/3

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

脚

重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）

Kg-reps

本日のメニュー（脚リハビリ）

エクステンション18-3セット

プレス2枚

最下段お尻をしっかり密着させて足位置かかとが出るくらい

スミスマシンスクワット

バーが踵位置、肩幅、腰幅ぐらいのスタンスでつま先は斜め外、お尻を踵に落とすでモモが平行まで

ワイド

バーより踵位置前目、肩幅の1.5倍