こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
セット回数より強度
目次
アップ
トライセプスプッシュダウン
バイセップスアームカール
20-20/18.1-20
20-20/18.1-20
トライセプスプッシュダウン
アップ
40-12
47.5-5→37.5-4 →27.5-8
バイセップスアームカール
49.9-12
54.4-8
ez腕裏
12.5-15
15-8+1休憩
ストレートロングアームカール
11.25-12
12.5-8フォーム気をつけて
ディップ
111.2-12
115.6-7→102.4-6→自重-4+2下ろすだけ
シーテッドハンマー直立が効く
15-両手15
20-両手10+2休憩→15-5+2少し反動
斜め片手カール
15-各8+2休憩
アームエクステンションマシン
21-15
39-12
45-6
力こぶポーズ
18.8pd-15
18.8pd-11
片手ロープ腕裏リバースグリップ
14.4pd-14
18.8pd-8
