こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
インクラインベンチプレス（スミスマシン）
なし-20レップ
10kg-20レップ
25kg-12レップ
26.25kg-10レップ
26.25kg-7+1（休憩）レップ→20kg-5レップ
ダンベルプレス（内向きの握り方）
32kg-8レップ
32kg-8レップ
32kg-6レップ→25kg-4レップ
チェストプレスマシン(座面高め)
片側27.5kg-9レップ
片側27.5kg-7+2（休憩）レップ
片側27.5kg-5+2（休憩）レップ
インクラインダンベルフライ
15kg-14レップ
17.5kg-8+2（下ろすだけ）レップ
ケーブル胸
18.8pd-15レップ
18.8pd-15レップ
23.2pd-6レップ+片側ずつ各4レップ
ショルダープレス(パワーラック)
なし-10レップ
10kg-8レップ
10kg-6+1（休憩）レップ
10kg-4+1（休憩）レップ
アップライトロウ（バー重り込みの重さ表記）
30kg-15レップ
35kg-15レップ
37.5kg-12レップ
ビハインドショルダープレススミスマシン
2.5kg-10レップ
2.5kg-10レップ
2.5kg-10レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
