こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
スクワット
なし-20
10-15
20-15
30-10
35-10
40-8+2少し休憩10秒
42.5-6
プレス（踵幅拳一つと指一つ分開けて爪先75度ぐらい？結構立てる）
3-15
5-12
6-12
7-10
7+10-8
エクステンション
42-15
66-14+3休憩腰上げ
89-9+3腰上げ
89-8+2(3/4)+3腰上げ
エクステンション片足
24-12
ダンベルカーフ
47.5-各20
47.5-各20
47.5-各15
シーテッドカーフ
40-20
70-15
90-6+4(1/2)+3少し休憩
90-6→70-8+2(1/2)
腕、腕裏ダンベルアップ12.5-20-15
インクラインダンベルカール
15-15
20-8+2少し休憩
20-6.5→17.5-3→15-2
ケーブル腕裏
20-20
42.5-13
45-8+1少し休憩→35-4+2少し休憩
アームカールバー
なし-20
10-12+2少し休憩
12.5-8+1+1少し休憩→5-10+5少し休憩
ez腕裏
17.5-13
17.5-10+3下ろすだけ→15-3+2 下ろすだけ
斜めダンベル
15-各10+2少し休憩→10-10
ディップ自重
15+5少し休憩
