こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
雨で車移動
目次
スミスマシンインクライン
10kg-20レップ
15kg-20レップ
20kg-12レップ
20kg-10レップ
20kg-10レップ
22.5kg-6+3（休憩）レップ
チェストプレスマシン(座面高め)
片側25kg-12レップ
片側25kg-10レップ
片側25kg-10+3（休憩）レップ
ダンベルプレス
30kg-6レップ
30kg-6レップ
30kg-5レップ
インクラインダンベルフライ
10kg-12レップ
15kg-11レップ
15kg-8レップ
ケーブル胸
23.2kg-10レップ
23.2kg-6レップ
ショルダープレス(スクワットラック)
なし-20レップ
10kg-10レップ
10kg-6レップ
10kg-6+1（休憩）レップ
スミスマシンビハインドネックショルダープレス
なし-15レップ
5kg-10レップ
5kg-10レップ
10kg-6レップ→なし-10レップ
アップライトロウワイド→ナロー（ミニバー使用）
30kg-15レップ→15レップ
30kg-10+4（休憩）レップ→6+4(1/2)レップ
30kg-ナロー12レップ→ワイド6レップ
雨で車移動
（前回のメニュー：▲▲）
