こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
インクラインプレススミス一段目2穴約30度
なし-20
10-20
20-20
32.5-8+2
32.5-7+1
35-6→30-4→20-8
チェストプレスマシン
30-15
37.5-10
40-8
42.5-6→32.5-6
フライインクライン肘を下ろして胸ストレッチさせる意識あまりダンベルを広げない
一段目2穴20-15
フラット20-15
板敷いてデクライン20-15
ラット
30-20
40-20
50-15
70-8+2(1/2)
70-7+2(1/2)
72.5-4+2(1/2)+2休憩→60-5→50-4
ハンマーロウ
50-片手交互各9+1休憩
50-片手交互各8+4休憩
55-片手交互各6+1(1/2)+2下げ超ゆっくり
斜めハンマーゆっくり
42.5-10
45-6+2(3/4)+2休憩
46.25-6+2(1/2)→30-10
シーテッドロウTバーオーバーハンド順手で
50-12
55-12
60-8+1(1/2)+3休憩
65-5+1(1/2)→50-5
リアマシン
7.5-15
10-12
10-12
10-10+2(1/2)
効いてるがもう少し丁寧に効かす
マシンショルダープレス
37-15
40-12
44-9
ケーブルリア両手
10pd-15
14.4pd-11
14.4pd-8
ダンベルシュラ
45-9
45-8
45-5握力アウト
