こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:35
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-10アップ
10-10アップ
20-10アップ
30-9+2少し休憩
30-7+1下から+2少し休憩
32.5-6+2少し休憩
35-3+1.5少し休憩→25-6
パラレルグリップダンベルプレス
20-12
22.5-12
25-10
27.5-8
30-5.5
ダンベルリアスタンディング肘上げ
40-12
40-12
42-10
42-10
シーテッドサイドレイズ
10-15
10-15
12.5-12
12.5-8+5(1/2)
15-6+2(1/2)+2立ち
フロントダンベル片方ずつ
10-各10
10-各10
10-各10
立ち12.5-各10
リアマシン
17.5-12
17.5-10+2(1/2)
17.5-8+3(1/2)
ケーブルリア
14.4-15
14.4-13
14.4-10
スタンディングシュラッグダンベル
47.5-10
47.5-10
47.5-10
47.5-6+4(1/2)
