こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
30-20
42-20
66-15
89-12
101-9+2腰上げ
107-7+4腰上げ
プレス
3-12
5-12
7-12
8-8
スミスワイド
10-10
20-10
30-10
40-10
50-8
60-3
カール片足
18-各15
24-各15
30-10(3/4)程度しか上がらないけど
30-5(3/4)+3(1/2)絞り
フラットカール
なし-20
5-15
12.5-10+2少し休憩→10-4少し休憩→10-3少し休憩
ハンマー
22.5-24ラスのみ1/2
25-14+2(1/2)+1(1/3)→20-16
シーテッドハーフアームカールショートバー
35-15
37.5-7
腕裏ショートバー
35-15
37.5-15
37.5-10+3+2+5少し休憩
スミスナロープレスベンチ台
30-9
32.5-6→ディップマシン45-6
ダンベル下ろし
42-11
42-6
片手ダンベル
15-各13
