こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚・肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
20:20〜
プレス
2-15
3-15
4-15
5-15
6-12 つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ
7-10
8-6
スミススクワット鏡の逆向き
10-12
20-12
30-10
35-8
35-8
スクワット
20-10
40-8
45-4
片足プレス一回一回上げる
40-左8できてるが右がアウトやめとく
エクステ
54-12
66-11+1(1/2)
71-8
片足立ちカール
18-15各
24-15各
30-8各
シーテッドカーフ
70-12
70-15
70-15次回アップ
スミスショルダー
なし-12確認
10-15
20-12
25-10+2
30-4+1.5
ダンベルレイズ
前→横
10-15,10
10-11+1(1/2),10
リアケーブル
10-15
10-15
朝
白米200
チキンブロッコリー玉ねぎスープ200
卵焼き1.5
ウィンナー2
プロテイン50
11:30
EAAクレアチン
