こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
20:45〜22:00
ezアームカール
5-15
10-15
15-12
17.5-8+2少し休憩
17.5-6+2少し勢い→15-5→10-5
ダンベルカール交互
12.5-12各
15-12各
17.5-9+3各少し休憩
20-5+2各少し休憩
シーテッドダンベルカール片方ずつ
15-各10
17.5-各7+1少し休憩
17.5-各6+1少し休憩
ハンマーカール片方ずつ
17.5-10各
20-6+1(1/2)+5リズムと反動
マシンカール片手
22.7-5+5補助
22.7-6+5補助
ローププルダウンラットプルマシン
20-15
25-10+2少し休憩
30-6+2(3/4)
30-6+1.5(1/2)→20-5.5
インクラインEZ腕裏
10-15
15-12
17.5-6+3下げるだけ
17.5-5+1下げるだけ
ラット腕裏
40-10+1少し休憩
45-5.5
45-4→30-3
ディップマシン
102.4-10
106.8-8
カレー150
卵焼き1
プロテイン50
EAAクレアチン
給食
ぱんジャム、焼売、焼きそば
プロテイン50
マドレーヌ半分
豚丼200
卵焼き1
プロテイン50
プロテイン50
プロテイン40
ミートソース
