こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
ダンベルプレス
25-15
30-15
38-9
40-6
42-3.5
インクラインダンベル一台二穴
30-8ベンチ２段目はミス
32-8
34-7
36-5.5→
インクラインマシンプレス片方交互
→すぐアップ20-3各アップ
40-6各
40-5各
インクラインフライマシンをダンベルで
12.5-12
15-10
17.5-7
フラットベンチ横でダンベル上げ下げ胸
20-10
20-10
ケーブル胸
23.2-12
27.6-8
6:30
白米150
うどん少し
プロテイン50
11:00
EAAクレアチン
14:00
給食
17:00プロテイン50
18:30
白米200
プロテイン50
22:00
プロテイン50レーズン20粒ぐらい
23:00
炭焼きチキン150
ホタテ6個
