こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
ダンベルプレス（内向きの握り方）
20kg-20
26kg-20レップ
30kg-13レップ
30kg-8レップ
30kg-9レップ
インクラインベンチプレス（スミスマシン）
10kg-15レップ
20kg-12レップ
22.5kg-8レップ
22.5kg-10レップ
25kg-6レップ→20kg-5レップ→15kg-6レップ
チェストプレスマシン(座面高め)
50kg-12レップ
54kg-10+1（下ろすだけ）レップ
56.5kg-6+2（下ろすだけ）レップ
インクラインダンベルフライ
14kg-11レップ
14kg-8レップ
ケーブル胸
4.5?kg-20レップ
9.1?kg-10レップ
10.4?kg-10レップ
ショルダープレス(パワーラック)
10kg-10レップ
10kg-6レップ
10kg-5レップ
サイドレイズ→フロントレイズ→リア
10kg-15レップ→10レップ→立って前各5レップ→5kg-20レップ
10kg-10+3(立って)レップ→8レップ→立って前各5レップ→7kg-20レップ
ケーブルアップライトロウ（ロープ）
13.6kg-15レップ
15.9kg-15レップ
15.9kg-13レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
