#78 奄美大島で筋トレ 2020/9/10

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

本日のメニュー

車移動

目次

スクワット

なし-10レップ

10kg-10レップ

20kg-10レップ

25kg-10レップ

30kg-8レップ

30kg-6+2(休憩)レップ

レッグプレス(片側20kgプレート枚数)

2枚-10レップ

5枚-10レップ

5枚+10kg-10レップ

5枚+10kg-10レップ

スミスマシンスクワット

20kg-8レップ

20kg-8レップ

レッグエクステンション→レッグカール

片方18kg-各12レップ→14.4kg-各12レップ

片方18kg-各12レップ→14.4kg-各12レップ

片方18kg-各12レップ→14.4kg-各12レップ

スミスマシンランヂ

なし-各10レップ

なし-各10レップ

レッグプレスでハム→カーフ

5枚+10kg-10レップ→20レップ

5枚+10kg-10レップ→20レップ

シーテッドカーフマシン

50kg-20レップ

50kg-20レップ

50kg-18+2(休憩)レップ

立ちダンベルカーフ(片手持ち)

30kg-各15レップ

30kg-各15レップ

車移動

(前回のメニュー:▲▲)

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