こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
スクワット
バーのみ×20レップ
10kg×15
10kg×15
15kg×15
20kg×12
20kg×12
20kg×12
レッグエクステンション
18kg×15レップ
24kg×15レップ
30kg×15レップ
36kg×12+3レップ
ケーブル腕裏
32kg×20レップ
36kg×20レップ
40kg×20レップ
45kg×20レップ
７ｓアームカール
15kg×各10
17.5kg×各10
20kg×各10
ディップスマシン
80kg×10レップ
80kg×10レップ
80kg×10レップ
ケーブルアームカール
45kg×10レップ
45kg×10レップ
45kg×5レップ→27.5kg×5レップ
