こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中・肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜
ラットプルパラレルグリップ
40-15
55-15
65-12
70-6+4(1/2)
75-5+2(1/2)
ベントロウ順手→逆手
なし-15→10
10-12→10
20-12→10
30-10+20-7→20-8
35-4+2(1/2)→30-4→20-6→逆手20-8
ハンマー交互
20-10
40-10
50-8+1(3/4)絞り
60-3+2(1/2)→1+1(1/2)→40-6
デッドリフト
20-8
30-8
40-5
40-3
ラットバー前後交互
50-10
50-12
50-10
シーテッド
50-12
55-10
60-9次回アップ
スミスショルダー
10-15
20-12
25-10
30-4+1.5少し休憩
サイドレイズ→フロントダンベル交互
10-15→10各
10-15→10各少し休憩しながら
リアケーブル
10-15
10-15
7:30
白米200
EAA
10:45
プロテイン50レーズン20粒ぐらい
11:30
白米200
パン、、、プチチョコクロ、ハムベーコンプチクロ2、チュロス
EAAクレアチンのこり
13:00
プロテイン50
17:00
あんこ団子
19:00
鍋
プロテイン50
22:00
酒ワイン、酎ハイ500
ポテト
