こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、カーフ
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
エクステンション
18-20
30-20
42-18
66-15+3休憩腰上げ
77-12+3休憩腰上げ
89-10+3腰上げ
95-8+3腰上げ
スクワットスミス
10-10
20-10
30-10
40-6+2少し休憩10秒
プレス
3-15
4-12
5-12
6-10
7-10
7+10-8
ランジダンベル片足ずつ交互
25-各10
25-各10
エクステンション片足→カール片足
24-12→ →12
30-12→12
ライイングカール
36.2-12
40.8-8
40.8-6+2(3/4)
ダンベルカーフ(片手ダンベル持ち)
47.5-各15
47.5-各15
47.5-各15
50-各14
シーテッドカーフ
40-15
70-15
80-12
90-8+2(1/2)→70-10
