#163 奄美大島で筋トレ 2021/3/16

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

背中

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

目次

懸垂(フルでアゴつける)

5.5.6.6

ベントロウ

10-20

20-18

30-15

37.5-8+1(1/2)+1.5少し休憩

37.5-6→30-5→20-10ワイドサムレス

ラット

30-15

40-15

60-12

70-8+2(1/2)

75-5.5+1(1/2)→60-4→45-5

ハンマーロウフォーム

40-片手交互各12

62.5-片手交互各8

65-片手交互各6+3少し休憩

斜めハンマーゆっくり

40-12

47.5-8+1(3/4)→40-6

ナローグリップシーテッドロウ

65-13

70-8+3少し休憩絞り静止

リアマシン

10-15

11.25-10+3(1/2)

11.25-8+4(1/2)+2少し休憩

ケーブルリア

14.4pd-12

14.4pd-10

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