こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)
Kg-reps
目次
懸垂(フルでアゴつける)
5.5.6.6
ベントロウ
10-20
20-18
30-15
37.5-8+1(1/2)+1.5少し休憩
37.5-6→30-5→20-10ワイドサムレス
ラット
30-15
40-15
60-12
70-8+2(1/2)
75-5.5+1(1/2)→60-4→45-5
ハンマーロウフォーム
40-片手交互各12
62.5-片手交互各8
65-片手交互各6+3少し休憩
斜めハンマーゆっくり
40-12
47.5-8+1(3/4)→40-6
ナローグリップシーテッドロウ
65-13
70-8+3少し休憩絞り静止
リアマシン
10-15
11.25-10+3(1/2)
11.25-8+4(1/2)+2少し休憩
ケーブルリア
14.4pd-12
14.4pd-10