こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
ラット
35-20
45-20
55-17
65-10+2(3/4)
65-8+2(1/2)
70-6+2(1/2)
10秒休み
70-3絞り→60-5
ベントロウ
なし-15
20-15
35-6+2(1/2)
35-6+2(1/2)→30-4→25-5
斜めハンマーゆっくり
42.5-8+2(1/2)絞り
42.5-7+3(1/2)絞り
45-6+2(1/2)絞り→35-6
シーテッド
60-11
65-7
70-3→60-3→50-3
ラットパラレル
65-6可動域限界までできてないので、下げる
60-6+4(1/2)
60-6+2(1/2)
65-4(3/4)絞り
ハンマーロウ
50-各6+2片手補助
50-各5+2片手補助→30-各12
ケーブルロープ下から
62.8pd-15
62.8pd-15
62.8pd-15
ケーブル背中
40.8pd-12
45.2pd-10→40.8-8
背筋
なし-15.15.15
